Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ως ανεξάρτητη μέθοδος για την προαγωγή της υγείας όσο και ως μέρος άλλων θεραπευτικών τεχνικών. Στόχος είναι η επίτευξη ολοκληρωμένης, σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης. Τα αποτελέσματα μπορεί να κυμαίνονται από τη χαλάρωση των μυών μέχρι την εναρμόνιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, τη συναισθηματική ισορροπία και τον ενδυναμωμένο αυτοέλεγχο. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε χρειάζεται να ανακουφιστεί η εσωτερική ή σωματική ένταση, για παράδειγμα σε χρόνιους πόνους με ή χωρίς μυϊκή ένταση, στρες, διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα, άγχος και νευρικότητα.
Η αυτογενής εξάσκηση (Autogenes Training) αποτελεί μαζί με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μια από της πιο διαδεδομένες τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες στην Ευρώπη. Προερχόμενη από την ύπνωση η αυτογενής εξάσκηση αποτελεί μια τεχνική στην οποία το άτομο μέσω υποβολών που κάνει το ίδιο στον εαυτό του, κατόπιν εκπαίδευσης από τον θεραπευτή, καταφέρνει να συγκεντρώνει την προσοχή του στην αίσθηση του σώματος, αποκτώντας σταδιακά μια καλύτερη σωματική αυτεπίγνωση και τον αντίστοιχο έλεγχο της σωματικής έντασης/χαλάρωσης. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνεται μακροπρόθεσμα η ανοχή στο στρες και ταυτόχρονα μειώνονται ενδεχόμενες σωματικές εκδηλώσεις του στρες.
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (Progressive Muscle Relaxation PMR) αποτελεί μια συστηματοποιημένη τεχνική χαλάρωσης των μυών. Κατά την διάρκεια αύξησης της διέγερσης/ενεργοποίησης (φόβος, άγχος, εκνευρισμός κ.τ.λ.) το άτομο παρουσιάζει αντίστοιχη αύξηση της διέγερσης του μυϊκού τόνου. Η αύξηση αυτή οδηγεί σε σύσπαση μυών που μπορεί να είναι αισθητή ή και ανεπαίσθητη. Μέσω αυτής της τεχνικής επιτυγχάνεται μείωση της μυϊκής έντασης (μυϊκού τόνου), η οποία οδηγεί σε μείωση της ψυχικής έντασης και δημιουργεί μιας αίσθηση ηρεμίας.
Η σάρωση σώματος (Body Scan) είναι μια άσκηση κατά την οποία μαθαίνετε να αντιλαμβάνεστε το σώμα σας ως «Όλον». Με τον τρόπο αυτό, «συναντάτε τον εαυτό σας» και μαζί τις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας, με την προθυμία να τα αποδεχτείτε, ώστε μετά από κατάλληλη εξάσκηση να καθίσταται ευκολότερη η διαχείριση του Stress και η επίτευξη μιας κατάστασης βαθιάς χαλάρωσης και ηρεμίας.
Με τις Ασκήσεις ενσυνειδητότητας επιδιώκεται η στόχευση της προσοχής του ατόμου στην εμπειρία της παρούσας στιγμής- χωρίς αξιολόγηση. Πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε γαλήνη και ηρεμία στην αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων.
Οι παραπάνω τεχνικές χαλάρωσης πραγματοποιούνται τόσο σε ατομικές συνεδρίες, όσο και σε γκρουπ τριών έως πέντε ατόμων.
